新垣結衣が実践！（前半）

新垣結衣が実践！成功者が実践する効果的なダイエット目標設定術5選（前半）

「ダイエット」あなたも一度はチャレンジしたことがあるでしょう。炭水化物制限ダイエット、ケトジェニックダイエット、断食、ローファットダイエット、ファスティング、酵素ドリンクダイエット等々。しかしそれらは、大変で長くは続かなかったことでしょう。そして同時に挫折や大変さで途中で諦めたこともあるでしょう。

それらの全ての原因は、「ダイエット」を始める前の最初の段階にあります。
全ては「目標設定」です。目標設定ができていないから途中でキツくなり挫折してしまうのです。
今回はダイエット、体重管理のプロである女優さんが実践しているダイエット目標設定術から厳選した５つをご紹介します。

目次
①SMART目標の設定
②長期目標と短期目標の設定
③進捗のモニタリング

❶SMART目標の設定
SMARTは「Specific（具体的な）」「Measurable（測定可能な）」「Achievable（達成可能な）」「Relevant（関連性のある）」「Time-bound（期限を設けた）」を意味します。目標をこの5つの要素に基づいて設定すると、具体的で明確な目標ができ、達成度を評価しやすくなります。

例：
1. 具体的な目標（Specific）:

・週に3回、ジョギングを行う。
・毎日、野菜を2品目以上食べる。

2. 測定可能な目標（Measurable）:

・週に10キロ走る時間を、毎週少なくとも10分短縮する。
・1ヶ月でウエストサイズを2インチ減らす。

3. 達成可能な目標（Achievable）:

・1ヶ月で2キロずつ体重を減らすのを半年だけ続けてみる。
・プロジェクトを1週間早く完了するためのスケジュールを作成する。

4. 関連性のある目標（Relevant）:

・ボディメイクの大会に出場する。
・SNSで毎日健康系の情報を1投稿する。

5. 期限を設けた目標（Time-bound）:

・1ヶ月以内に5回のヨガクラスに参加する。
・来年の5月のボディメイクの大会に出る。

❷目標と短期目標の設定
長期目標を設定する際には、大まかな体重や体脂肪率の目標を決めます。しかし、それだけではモチベーションが維持しにくいです。そこで、長期目標を達成するための具体的な短期目標を設定しましょう。

長期目標の例（1年単位）：
・健康的な体重を維持するために、1年で10キログラム減量する。
・健康診断に毎年1回は必ず行く。

短期目標の例（1ヶ月単位）：
・毎週3回の運動を行い、1ヶ月で2キログラムの減量を達成する。
・毎月体重、体脂肪率、写真を友人に報告する。

❸進捗のモニタリング
目標設定だけでなく、進捗をモニタリングすることも重要です。定期的に体重測定や体脂肪率の測定を行い、目標に向かって進んでいるかどうか確認しましょう。進捗が順調でない場合は、行動計画や食事・トレーニングプランの見直しを行うことが必要です。

例：毎週、目標に関連する進捗状況をまとめた数値をSNSに投稿する。